被焦慮困擾、腦袋總是停不下來
「我是個焦慮的人」，要承認這件事有點難，但偏偏腦袋裡總是充滿著不安情緒、，擔心、焦慮的情緒佔滿了思考空間，能怎麼做呢?
在這裡可以教你一些實際的方法先去面對、安撫我們的情緒: 立即見效的，日常穩定的，當然還有長期轉化。
立即見效的: 焦慮來臨時，緊急降溫 焦慮不僅僅是心理上的感受，身體也會跟著反應；心跳加快、呼吸急促、思緒混亂 (fight or flight戰鬥模式啟動)。
4-7-8 呼吸法：吸氣 4 秒 → 停留 7 秒 → 吐氣 8 秒，重複 3–5 次。
5-4-3-2-1 覺察法：說出 5 個你看見的、4 個你聽見的、3 個你能觸碰的、2 個你聞到的、1 個你嚐到的，把注意力拉回當下。
身體動起來：快走、開合跳、伸展，把焦慮的能量消耗掉。
冰敷或冷水洗臉：降低交感神經的亢奮，讓心跳慢下來。
聽音樂或白噪音：調整腦波，減少雜念。
日常穩定的: 建立起規律的習慣、平穩情緒
規律運動：每週 3–4 次快走、慢跑或瑜伽，能提升 GABA 與血清素。
身體覺察 : 進行身體掃描。肩膀下巴腹部。緊繃時進行腹式呼吸練習。
飲食平衡：少糖、少咖啡因，補充鎂、B 群、Omega-3，有助情緒穩定。
寫下焦慮：每天花5分鐘寫下讓你焦慮的事情，分辨哪些是可控、哪些是不可控的，專注在可控的事項上。
尋求支持: 與信任親友談論、擁抱可增加催產素降低焦慮感、與感覺舒服的人、寵物待在一個空間。
長期轉化: 深度覺察、往內靠近自己
透過教練使用CBT角度信念發掘與重構、很適合容易焦慮的你。
確認內在動機，行動與目標不一致是焦慮的長期來源。
建立行動藍圖。從一步步小行動的成功取代害怕失敗的焦慮感。
如果你需要一個教練、陪伴你將這些工具系統化的運用到你的職涯發展、關係平衡、自我成長中，我期待與你相遇。
