「好煩阿! 」背後隱藏了甚麼? 練習辨識情緒

我們來幫自己的情緒，寫一篇小筆記吧 : 你知道，怎麼辨識自己的情緒嗎?

是不是在遇到生活、工作、家庭不那麼順遂、或是不知為何情緒一上來時，你的第一直覺反應就是脫口而出: 好煩啊!

你想過嗎，這個「煩」字其實只是一個很模糊的敘述，有些更細緻、更貼切的情緒像是被包在這個煩的表面下，攪動著我們的心。這些微妙、細微不同的情緒，如果沒有被好好的認出來，我們的大腦也會被困在模糊不清的應對模式中，於是我們會感覺被困住了，卻不知道出口在哪裡。

心理學家曾指出人類有六大基本情緒：快樂、悲傷、憤怒、恐懼、噁心與驚訝。隨後的研究更延伸出數十種細緻的情緒名詞。就像不同的疾病有不同的藥方，假設你只是停留在覺得「煩」，而不去認出這些情緒，你的大腦、你的身體也無法找到更合適的方法去面對這種不舒服的感覺。

你能做的第一步，就是幫你的情緒命名。這個步驟可以幫助你的大腦減低杏仁核的情緒中心過度活躍，讓前額葉的理性區域開始幫忙；更可以幫助你更精準細緻的表達自己的感受，進一步也讓其他人更能正確的理解你。你相信嗎? 光是為情緒命名這個步驟，就可以減低焦慮感囉!

怎麼辨認情緒呢?
第一步:感覺你的身體。停下來感受自己，是心跳加速? 胃發疼? 然後問自己，我現在感覺如何? 找出幾個關鍵字。
第二步:從幾個可能的情緒名詞中，反覆的問自己，更精準地確認: 是難過? 還是其實是失望、又或者其實是遺憾呢?
第三步: 認出情緒後，細細的想為什麼自己有這個感受。我感到委屈，是怕付出沒被看到嗎? 我感到恐懼，是對失去控制感害怕不安嗎? 又或者我其實是內疚，是覺得自己沒有盡到責任嗎?

你會發現，當你認出「對的情緒」時，它會瞬間讓你明白，接下來或許可以怎麼做，進而減低當下的煩躁與焦慮感。

如果一時之間想不到對應的情緒，你也可以先觀察身體，如喉嚨發緊，會不會是感到委屈、不能為己發聲；心跳加速、腎上腺素急昇，是不是感到很害怕、或很焦慮? 胃或肩膀隱隱作痛，是不是有壓力、感到憤怒? 

當我們認出情緒後，不用急著趕走它，跟它保持一段距離，好好的陪伴自己一會兒，就像陪伴一個受了傷、需要休息的人。

希望你知道，一時的情緒不能定義我們就是怎麼樣的人。幫你的情緒寫個小筆記，認出它、陪伴它，讓大腦與身體都能被好好地對待。如果你需要有一個人陪著你更認識自己的情緒，學習更溫柔的對待自己，歡迎你來我的空間- 心光旅人，我會陪伴你走一段，覺察與靠近自己的路。