終結你的內耗與焦慮: 必學的五個覺察練習
內耗是現代人的文明病，我們的大腦總是被困在後悔過去與擔心未來的焦慮中。
覺察(Awareness)是踏出改變的第一步，讓你回到當下，按下內耗暫停鍵: 5個簡單又有效的覺察練習:
1. 呼吸法: 30秒找回內心平靜 (最快穩定焦慮情緒的方法)
找一個安靜的角落，將注意力完全放在鼻腔或腹部的呼吸。深吸，慢吐。當思緒飄走時，溫柔地將它帶回呼吸上。可進行30秒-1分鐘。
2.身體掃描: 放鬆解鎖(釋放潛藏的情緒與壓力，感覺身體給你的訊號)
安靜的專心掃描身體，從頭頂到腳趾。問自己：哪裡感覺最緊繃？ 試著放鬆它..再繼續。
3.情緒標籤:溫和接納 (不評判、與情緒保持距離)
當你感到強烈的情緒（憤怒、焦慮、憂鬱）時，在心裡簡單地為它貼上標籤或取個名字：「這是一個焦慮的感覺。」承認它，但不評判它。
4.聚焦感官5-4-3-2-1:回歸當下 (五感聚焦法，立刻脫離內耗循環)
說出你當下能：看見 5 樣東西；聽到 4 種聲音；觸摸到 3 種物件；聞到 2 種氣味；品嚐到 1 種味道。
5.停止批判自己:溫柔對話(停止批判，用對待朋友的方式支持自己)
腦中出現「我不夠好」或「我搞砸了」的聲音時，溫柔地問自己：「如果這是我的朋友，我會對他說什麼？」然後把這句支持的話，對自己說一遍這些覺察練習，可以幫助你在內耗、焦慮時回到當下，不被情緒淹沒。
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