如何開始認識自己？生活教練的 5 個自我覺察練習
你是不是也有這種感覺?
日子一天天的過，彷彿擁有了一切。工作、家庭、朋友……但每個禮拜匆忙起床、趕車上班來開啟這一週時，喝著咖啡，心裡卻空空的。
不是不知足，也不是不感恩。只是有時候，在那個安靜下來的瞬間，會突然問自己：
「我到底在為誰而活？」
如果你也有這種感覺，這篇文章是為你而寫的。
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為什麼我們不認識自己？
從小到大，我們學會了很多。我們學懂事，不讓爸媽擔心；也會體貼，讓身邊的人舒服；還會一直努力，達到社會期待的樣子。
但有一件事，好像沒有人教過我們：怎麼認識自己。
我們花了好多時間學習如何回應別人、外界的需求，卻很少有機會停下來，問問自己真正想要什麼。久了，連自己想要什麼，都說不太清楚了。
這不是你的錯。這是我們成長環境裡，一個很普遍卻很少被拿出來討論的現象。
認識自己，從覺察開始
在生活教練的工作裡，「覺察」是一切改變的起點。覺察不是批判自己，也不是分析自己，而是帶著溫柔的好奇心，看見自己真實的樣子。聽起來簡單，但很多人做了才發現，原來我們對自己，比對別人更陌生。
生活教練的5 個自我覺察練習，你現在就可以開始:
練習一：價值觀清單
拿一張白紙，寫下對你來說最重要的 5 件事。不是「應該重要」的，而是「真正重要」的。可以參考下面的提問 :
做什麼事情時，讓我很有動力、自動自發？
如果某件事情被中斷、阻止了，我會覺得很難受？
我尊敬的人，他們身上有什麼特質是我很喜愛的？
書寫跟腦袋裡想像不一樣，給自己十分鐘，寫下來--> 它們是你核心價值觀的輪廓。
練習二：情緒日記 (先完成第一個練習)
如果你做完一個練習，可以試試進階的:每天睡前花 5 分鐘，寫下今天讓你感受最強烈的一件事。不用寫很多，只需要記錄：
發生了什麼? (客觀的事實+陳述)
我當時的感受是什麼？(主觀的情緒)
這個感受讓我想到什麼？(察覺癥結點)
情緒是最直接的語言，當我們開始記錄它，就開始聽見自己的第一步。
練習三：他人眼中的我
找 3-5 個親近的親友，請他們告訴你：「在你眼中，我最重視的事情是什麼？」很多時候，別人看見的我們，會帶給你全新、驚喜的視角。這個練習常常帶來意外的收穫，可能是你從來沒想過的角度，或是一個讓你突然明白的點。
練習四：「這是我真正想要的嗎？」
這個練習，不簡單，但下一次，當妳準備做一個決定之前，先停下來問自己：
「這是我真正想要的，還是因為害怕失去什麼、害怕讓人失望，才去做的？」
這是給你自己的答案，沒有對錯，只有真實。光是開始問這個問題，就已經是很重要的覺察了。
練習五：給自己一件事
覺察之後，我們不停留在想法。現在，你可以決定選一件事 : 先為自己做，不為任何人。
可以很小：
今天選一個自己真正想吃的東西。不問任何人的意見，只問你的身體、你的心
說一句心裡真正想說的話。不預判對方的反應、也不期待回饋
買一個自己想了很久的小東西。不管它的評價、也不管熱不熱門
這不是自私，而是練習把自己最純粹的需求，放進優先順序裡。
認識自己，是一生的旅程
這五個練習，不用通通做、也不用幾天內全部做完，更不是要你立刻改變什麼。選一個開始，你就已經踏出第一步。
認識自己，是一生的旅程，而不是一個目的地。
重要的是，你願意開始。每一次的覺察，你都離真實的自己更近一步。
想要更深入的陪伴？
如果你發現這些練習讓你有所觸動，卻不知道怎麼繼續往下走，歡迎來聊聊。作為一名生活教練，我陪伴過許多女性，在這段「重新認識自己」的旅程中，找到屬於自己的方向。
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Sabrina Chang｜心光旅人｜定居德國的生活教練
每週分享：情緒覺察・關係・做自己
